緊張で寝れないのなら、逆に「開き直る」という選択肢が良い

緊張で寝れない時にする行動

～行動１～

たいてい眠れない時というのは、悪いイメージが先行し、緊張が引き起こされてしまう事によって寝付けないケースが多いように思います。

その場合は、悪いイメージから良いイメージへ切り替えてみましょう。
気持ちを落ち着かすことができれば、眠りに付く事が出来るかもしれません。

～行動２～

行動１と同じ発想となりますが、行動２では「翌日のイベントとは全く違う物事を考える」事で、意識を切り替え緊張を引き離す方法です。

上手くいけば、いつの間にか寝てしまっている…そんな状態へ持っていくことが出来るかもしれません。

～行動３～

冬場などで身体が冷えている場合、なかなか寝付きにくく感じる時があると思います。

夏場であっても緊張などによって体温が低く（血の気が引いている）なる時があります。
その場合は、身体を温める事で眠りに付きやすくなるかもしれません。

～行動４～

何をしても全く寝れない場合、むしろ「寝るのを諦める」というのも一つの手かもしれません。

個人的には、布団の中で悶々と過ごすよりも、起きて翌日のイベント対策を練ったりしていた方が良いのかなと思います。

プレッシャーの原因と対策

過度のプレッシャーはパフォーマンスを低下させる

『適度なプレッシャーはベストパフォーマンスを引き出す（ある程度のストレスがあった方が良い）』とよく聞きますが、あまりにもプレッシャーが大きくなるとパフォーマンスは逆に低下してしまいます。

ただでさえ翌日のイベントでプレッシャーを感じている所に【寝ないといけない！！】とさらにプレッシャーをかける訳ですから、精神面でもあまり良い状態とは言えません。

トップアスリートでもプレッシャーに打ち勝つのは難しい

かなりメンタルトレーニングをしているトップアスリートでも、大舞台の本番でベストパフォーマンスを出すのは難しいとされています。

プレッシャーを掛け過ぎてる原因

ここで言う「ハードル」は「ゴール地点」と置き換えてみた方が分かりやすいです。

勉強する段階でのハードル（ゴール地点）を高く設定する事は、とても良いでしょう。

ですが、結果を出す時のハードル（ゴール地点）は高くする必要性がないと、私は思っています。

プレッシャーへの対策（管理人の対策方法）

自分自身を追い込み、ハードルを上げ、緊張でガチガチになってしまったら、普段出来ている事でも失敗したりと本来の力が十分に発揮できないでしょう。

～プレッシャーへの対策（管理人の対策方法）～

開き直る（楽観的になる）ことのメリット

開き直ることで得られるメリットがあります。

それは「視野が広くなる」ということ。

また、まだ結果（模擬試験などの結果）を出せていない人も、本試験に向けて今までしっかりと勉強（練習）をしてきたはずです。

『技術はきっとある…けども、今までの結果を見れば、本番もどうなるかは分からない。まっ本試験で受かってればラッキーだな』といった具合に開き直ってみて下さい（楽観的に考える）

【ミス・見落とし】にさえ気を付けておけば、本試験で良い結果を残せる可能性は十分あるはずです。

ハードルを下げ開き直ったことによって、冷静に試験を受ける事ができ「重大な読み落としやミス」を避ける事ができた気がします。

楽しんで取り組むと尚良し

自分自身の出来事で思い出してほしいのですが、過去を振り返った時に「委縮して失敗してしまった」という経験はないでしょうか？

逆に、楽しんで取り組んでいた事は「失敗せずに上手くいった」という経験がある人も多いと思います。

プレッシャーに委縮するよりも、逆にプレッシャーがかかる状況を楽しむことが出来れば、良い結果が付いてくるかもしれません。

まとめ

～ポイント～

～例１～

～例２～